Miss Shi, RD.
長時間的運動訓練後，應該利用飲食來補充失去的水分、電解質及肌肉儲存的肝醣，來降低運動訓練對身體的負擔。訓練完畢以後1個小時內補充碳水化合物及蛋白質(比例約3:1)可以有效的幫助肌肉的修復及成長。優格、低脂牛奶、一杯鮮榨果汁和一顆茶葉蛋、烤雞肉三明治等等同時含有豐富的碳水化合物和蛋白質都會是不錯的食物選擇。
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