袁毓瑩營養師:
減重及減脂肪應是全身性地減少,透過飲食調整及正確運動,3﹣6個月是可以達成減重目標的。 局部(小腹)的減重, 則需要加強局部的運動訓練會比較容易看明顯成效,比方說, 請運動教練指導做強化腹部肌力的訓練,請教練建議每週的頻率、強度和可以做的運動, 才不會做錯受傷或看不到成效而放棄。
至於宿便則可以考慮定期做清腸道的療法,目前自然療法提出的咖啡灌腸(坊間有一專書探討~「葛森療法」),您可參考本書並在確定了解後進行。
Simon運動教練:
運動是一個持續的規劃,當然對小腹有幫助。首先要讓自己的身體習慣燃脂的運動,例如:走路,慢跑等! 時間要維持30分鐘,強度約讓自己感覺到流汗和小喘。
或是心跳約在120~130之間。
如果有時間可以練習棒式(Plank)
http://www.womenshealthmag.com/fitness/single-leg-plank-0?workout=16313
與
局部捲體(Crunch)
http://www.hindrances.com/2011/02/19/the-great-crunch-experiment/
記得一星期要運動2~3天喔!
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