中國醫藥大學營養學系:
除了香蕉跟奇異果外,還有許多蔬菜水果都含有豐富的纖維質,
像是鳳梨、梨子、芭樂、地瓜葉、牛蒡、地瓜、芹菜...等等,
都是纖維非常豐富的食物,可以合併著吃,
除了吃之外,水分也要攝取足夠,
您可以稍微估算一下,一天大約需要(體重x30~35cc)的水,
舉例來說,一個體重60公斤的人,每日約需要1800~2100xx的水,
同時還要搭配足夠的運動,建議每週三次30分鐘以上,
可以幫助促進腸胃蠕動,
如果真的很希望可以排便,
也可以在蹲馬桶時按摩自己的肚子(腸道外面),
或者在睡醒時喝一杯溫開水,
以中醫的觀點來說,早上5-7是大腸經,
此時排便可幫助代謝掉身體在晚上所產生的毒素喔!!
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