中國醫藥大學營養系:
要降低體脂肪 建議可以以有氧運動為主
幫助消耗身體中過多的脂肪
最需要改變的應該是飲食
不曉得您平常的飲食習慣為何
避免體脂肪高的方法 最重要的就是要避免食用高油高糖的食物
炸物、煎的、爆炒的都要盡量少吃
無法避免時應該把炸皮剝掉、把煎的油脂用餐巾紙吸掉、或是過水過湯去油
動物性的脂肪也應該要盡量避免
像是牛油豬油都要少吃,奶油、豬油拌飯、酥皮這些都盡量不要吃
再來就是含糖量高的食物
像是糕餅類、含糖飲料、其他甜份高的食物,也要盡量避免
糖分容易累積在體內形成脂肪
也可以多攝取含纖維量高的食物
像是蔬菜、水果、全麥製品
對於降低脂肪也有不錯的幫助
運動方面盡量維持一週能有3次30分鐘以上的運動
如果真的沒時間 也可以改變通勤方式
改為用走路的上下班 對於體脂肪的減少會有不錯的助益喔
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