中國醫藥大學營養系:
減重就是要秉持一個原則-少吃多動，讓身體的能量代謝>能量攝取
要提升基礎代謝率最有效率的方式就是降體脂及升肌肉量，身體中肌肉因為要收縮運動需要消耗熱量，脂肪囤積在體內不做任何運動因此不耗能。所以若是能增加身體的肌肉量，走路、吃飯、睡覺所消耗的熱量都會相對比肌肉量低時的熱量消耗，達到增加基礎代謝率的功效。
消脂增加肌肉的方法就是運動，以有氧運動為主(快走、瘦身操、韻律舞、游泳、騎腳踏)每日利用20-30分鐘運動增加能量的消耗。並且搭配肌立運動(瑜珈、伸展及健身房重量訓練等)每日利用閒暇時間(看電視)做1-3個循環，透過簡單的1-3個循環來鍛鍊特定肌群讓身體曲線更加緊實及美觀。
有氧運動消脂搭配肌力運動增肌肉是最好增加基礎代謝率及減重的方法。
只要持之以恆去做，一定可以達到功效喔!
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2013年10月14日 星期一
懷孕便秘問題
梁思恩營養師:
您好!!因為您現在懷孕屬於比較特殊的狀態，如果要吃藥一定要先詢問過專業醫師或藥師的建議。
以下提供一些方式，希望對您有幫助!!
1.食用高纖維食物 (全穀類、蘋果、生鮮綠葉蔬菜、全燕麥、糙米)
2.喝足量的水，每天補充2000毫升的水。
3.避免食用乳製品、高脂油炸食品、辛辣食物，這些食物不易消化且刺激腸道黏膜分泌。
4.烏梅及無花果是天然輕瀉劑可以試試看
5.多運動，運動能加快腸道蠕動加速廢物通過小腸，規律的運動是預防便秘的首要因素(20分鐘的散步有助改善便秘)
6.規定自己每天在特定時間上大號，即使無便意也要試試看。
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2.喝足量的水，每天補充2000毫升的水。
3.避免食用乳製品、高脂油炸食品、辛辣食物，這些食物不易消化且刺激腸道黏膜分泌。
4.烏梅及無花果是天然輕瀉劑可以試試看
5.多運動，運動能加快腸道蠕動加速廢物通過小腸，規律的運動是預防便秘的首要因素(20分鐘的散步有助改善便秘)
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