【營養小知識】孕婦過重怎麼辦?

懷孕期間的體重控制確實很重要, 但請孕媽咪們不要給自己太大的壓力。

袁毓瑩營養師建議可以2湯匙羊奶加上1湯匙奶蛋白, 沖成300cc的飲品做為營養補充, 於早上或晚餐後肚子餓時食用~這樣一杯飲品的熱量約為200大卡, 提供豐富又優質的蛋白質, 可供給胎兒成長所需的營養, 也讓孕媽咪有飽足感, 不會一直想吃東西 (孕婦需要的是優質的食物喔)~


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歡迎分享及轉貼（圖片擷取自flickr,作者ilyoungko）

懷孕便秘問題

梁思恩營養師:

您好!!因為您現在懷孕屬於比較特殊的狀態，如果要吃藥一定要先詢問過專業醫師或藥師的建議。
以下提供一些方式，希望對您有幫助!!
1.食用高纖維食物 (全穀類、蘋果、生鮮綠葉蔬菜、全燕麥、糙米)
2.喝足量的水，每天補充2000毫升的水。
3.避免食用乳製品、高脂油炸食品、辛辣食物，這些食物不易消化且刺激腸道黏膜分泌。
4.烏梅及無花果是天然輕瀉劑可以試試看
5.多運動，運動能加快腸道蠕動加速廢物通過小腸，規律的運動是預防便秘的首要因素(20分鐘的散步有助改善便秘)
6.規定自己每天在特定時間上大號，即使無便意也要試試看。

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懷孕怎麼吃才會只胖寶寶

中國醫藥大學營養學系:

整個懷孕期體重增加11~15公斤算是正常，第一期(12週前)總共增加1.4~2公斤，第二期(12~26週)及第三期(27週後)每週增加0.4~.05公斤，吃超過的營養素小寶寶吸入不進去，都會變成媽媽身上的肉，分娩當日會減掉大約7公斤。

均衡飲食、不偏食，第二、三期要多增加300大卡的熱量，控制體重的增加，不要一下子就增加過多，可補充葉酸幫助胎兒腦神經管發育，維生素B12也能幫助胎兒生長發育，懷孕後期要補充鐵。

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