中國醫藥大學營養系:
減重就是要秉持一個原則-少吃多動，讓身體的能量代謝>能量攝取
要提升基礎代謝率最有效率的方式就是降體脂及升肌肉量，身體中肌肉因為要收縮運動需要消耗熱量，脂肪囤積在體內不做任何運動因此不耗能。所以若是能增加身體的肌肉量，走路、吃飯、睡覺所消耗的熱量都會相對比肌肉量低時的熱量消耗，達到增加基礎代謝率的功效。
消脂增加肌肉的方法就是運動，以有氧運動為主(快走、瘦身操、韻律舞、游泳、騎腳踏)每日利用20-30分鐘運動增加能量的消耗。並且搭配肌立運動(瑜珈、伸展及健身房重量訓練等)每日利用閒暇時間(看電視)做1-3個循環，透過簡單的1-3個循環來鍛鍊特定肌群讓身體曲線更加緊實及美觀。
有氧運動消脂搭配肌力運動增肌肉是最好增加基礎代謝率及減重的方法。
只要持之以恆去做，一定可以達到功效喔!
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