【減重好營養】如何提升基礎代謝率?

1、作息正常、不熬夜
熬夜不僅老的很快，健康也耗損特別快，如果是不得已的原因熬夜，請多補充維他命B群的食物，以此促進新陳代謝率。

2、保持333運動原則
運動能將氧氣迅速帶給全身，運動是最好提升基礎代謝率的方法，且一個禮拜運動至少3次、每次30分鐘、運動時心跳130下，而且每次運動休息間隔時間只能隔一天。

3、多喝水，最好一天2000cc白開水
人體60-70%的重量由水組成，體內所有生化反應都在水的幫助下，才會完成代謝體內多餘廢物。

4、均衡營養
每天均衡攝取六大類營養素，使身體有足夠的營養素產生能量與維持機能，切忌偏一飲食，因為偏一飲食不只會造成新陳代謝不正常，甚至會產生併發症，如：為減肥而不吃澱粉，可能因此產生酮酸中毒而傷腎和肝。

而提升基礎代謝率的方法，除了上述所說之外，還可以藉由偶爾泡個澡、喝杯茶(如綠茶)等，或是加入重力訓練(提高瘦肉組織，燃燒熱量，提高基礎代謝率)唷~

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【減重好營養】減肥期間可吃鈣片與B群嗎？

減肥時，由於吃進去的食物減少，連帶使各種維生素的攝取也變少，容易引起各種維生素缺乏的症狀，造成減肥後遺症。其實維生素本身並沒有熱量，有的還能幫助熱量代謝，例如維生素B群裏的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。而鈣質的部分，人體吸收足夠鈣質，可促使體溫上升，提高身體代謝率。但若吸收不足時，體內的活性形維他命C會增加，抑制脂肪分解，對減肥是一大阻力。所以補充鈣質不僅可抑制脂肪合成，還能加速脂肪分解呢！

結論：減肥期間是可以吃鈣片跟B群的唷

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【減重好營養】總是難以抗拒美食? 教你控制食慾七大招

控制食慾分為三個部分：腦袋、空腹、血糖
以下七招請自行隨意取用
1. 飯前喝些清湯或是溫熱的水，使的胃部的飢餓感降低。
2. 一口菜一口飯的方式進食，使血糖上升減速，不容易忽飽忽餓。
3. 每次的9分飽>8分飽>7分飽，最後變成少量多餐(早中晚要避免吃太撐)。
4. 細嚼慢嚥，將飽的感覺傳達到腦部。
5. 專心吃飯，避免使用手機或是工作等活動，讓腦袋知道在進食。
6. 外食時請先將青菜優先進食，可以使我們飽足感增加。
7. 避免食用單一食物做一餐(例如只吃冬粉)，搭配蛋白質和適量的油質可以使我們飽足感增加 並保持營養均衡。

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