控制食慾分為三個部分：腦袋、空腹、血糖
以下七招請自行隨意取用
1. 飯前喝些清湯或是溫熱的水，使的胃部的飢餓感降低。
2. 一口菜一口飯的方式進食，使血糖上升減速，不容易忽飽忽餓。
3. 每次的9分飽>8分飽>7分飽，最後變成少量多餐(早中晚要避免吃太撐)。
4. 細嚼慢嚥，將飽的感覺傳達到腦部。
5. 專心吃飯，避免使用手機或是工作等活動，讓腦袋知道在進食。
6. 外食時請先將青菜優先進食，可以使我們飽足感增加。
7. 避免食用單一食物做一餐(例如只吃冬粉)，搭配蛋白質和適量的油質可以使我們飽足感增加 並保持營養均衡。
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歡迎分享及轉貼 (圖片擷取自flickr, 作者Helga Weber)
