中國醫藥大學營養學系:
整個懷孕期體重增加11~15公斤算是正常，第一期(12週前)總共增加1.4~2公斤，第二期(12~26週)及第三期(27週後)每週增加0.4~.05公斤，吃超過的營養素小寶寶吸入不進去，都會變成媽媽身上的肉，分娩當日會減掉大約7公斤。
均衡飲食、不偏食，第二、三期要多增加300大卡的熱量，控制體重的增加，不要一下子就增加過多，可補充葉酸幫助胎兒腦神經管發育，維生素B12也能幫助胎兒生長發育，懷孕後期要補充鐵。
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2013年5月22日 星期三
2013年5月17日 星期五
請問有什麼方法可以減肥不減胸呢?
中國醫藥大學營養學系
在此提醒您不要快速減肥，快速減肥法可以令體內的水分急劇流失，在短時間內體重便減輕了。同時也使乳房變小了，這種方法下，想使乳房變大是很難的。而且還會使身體健康受到影響。
另外，鍛煉乳下胸肌，胸肌是襯托乳房的基石。如果沒有了基石，乳房就會下垂，變得不再堅挺。可以做簡單的俯臥撐或使用健身設備進行練習。
如果想要豐胸，可以適量攝取以下食物
1、黑芝麻：促進乳腺增長
黑芝麻富含維生素E，能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。
2、酪梨：刺激荷爾蒙分泌
酪梨中的維生素A可以刺激女性荷爾蒙分泌，又含有健美胸型的維生素C。酪梨中的脂肪酸可以調整胸部脂肪酸鹼度，從而達到健康豐胸提臀的效果。
3、花生：刺激雌激素分泌
花生富含維生素E和脂肪，能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。
4、萵筍：乳房營養供應
萵筍是傳統的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調養氣血、促進乳房部位的營養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
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另外，鍛煉乳下胸肌，胸肌是襯托乳房的基石。如果沒有了基石，乳房就會下垂，變得不再堅挺。可以做簡單的俯臥撐或使用健身設備進行練習。
如果想要豐胸，可以適量攝取以下食物
1、黑芝麻：促進乳腺增長
黑芝麻富含維生素E，能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。
2、酪梨：刺激荷爾蒙分泌
酪梨中的維生素A可以刺激女性荷爾蒙分泌，又含有健美胸型的維生素C。酪梨中的脂肪酸可以調整胸部脂肪酸鹼度，從而達到健康豐胸提臀的效果。
3、花生：刺激雌激素分泌
花生富含維生素E和脂肪，能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。
4、萵筍：乳房營養供應
萵筍是傳統的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調養氣血、促進乳房部位的營養供應，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
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2013年5月16日 星期四
怎麼樣才好入眠?
中國醫藥大學營養學系:
睡眠障礙有很多原因，大多由於情志所傷、受到驚嚇、各臟器受損、壓力大造成，或是飲食上沒有節制，自古就有「胃不和則臥不安」的說法，或是病體虛弱者，也容易睡不好，像是勞逸失度，引起陰陽失調，也常因為陽不入陰，而出現睡眠問題。
針對以上原因，治療原則也各有不同。如果睡眠障礙主要是因為臟腑陰陽失調、氣血不和引起，則應調治所病的臟腑，及其氣血陰陽，如補益心脾、滋陰降火、交通心腎、疏肝養血、益氣鎮驚、化痰清熱、和胃化滯等，使氣血調和、陰陽平衡，臟腑的功能得以恢復正常。
所以過年若能吃富含色胺酸和維生素B群的食物，可預防因作息大亂而導致可能出現的失眠、情緒不好的情況。
食物種類魚 肉 奶製品含量高動物性食物裡所含的色胺酸多一些，例如每100公克的牛、羊、豬肉等，含有350毫克的色胺酸，其中維生素B群含量較多的是瘦肉。
可多吃黃豆製品，至於植物性食物中的麥粉與黃豆粉裡含量也很多，黃豆粉中每100公克有500毫克的色胺酸；而豆腐裡則是每100公克裡有120毫克。
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針對以上原因，治療原則也各有不同。如果睡眠障礙主要是因為臟腑陰陽失調、氣血不和引起，則應調治所病的臟腑，及其氣血陰陽，如補益心脾、滋陰降火、交通心腎、疏肝養血、益氣鎮驚、化痰清熱、和胃化滯等，使氣血調和、陰陽平衡，臟腑的功能得以恢復正常。
所以過年若能吃富含色胺酸和維生素B群的食物，可預防因作息大亂而導致可能出現的失眠、情緒不好的情況。
食物種類魚 肉 奶製品含量高動物性食物裡所含的色胺酸多一些，例如每100公克的牛、羊、豬肉等，含有350毫克的色胺酸，其中維生素B群含量較多的是瘦肉。
可多吃黃豆製品，至於植物性食物中的麥粉與黃豆粉裡含量也很多，黃豆粉中每100公克有500毫克的色胺酸；而豆腐裡則是每100公克裡有120毫克。
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