袁毓瑩營養師與大家分享，一天1200大卡若要吃的豐富,
可以參考以下原則~
1. 首先5-9份蔬菜和水果是不能少的, 早餐若能吃一樣水果, 一小碟青菜, 中午再一份水果和二碟青菜, 這二餐就可以吃到三份蔬菜和二份水果囉
2.蛋白質類食物: 一顆雞蛋, 一個手掌 (不含手指) 的魚肉或雞肉或者瘦豬肉, 一塊新鮮豆腐, 一小碟菇類或芽菜類, 一小碟毛豆或黑豆
3.油脂類食物: 二湯匙堅果 (腰果,杏仁果, 核桃等), 青菜類拌芝麻醬或者橄欖油, 少量攝取來自肉類中的自然油脂
4.一天不超過二碗米飯類 (或者是全麥吐司二片, 一飯碗薏麵, 一飯碗冬粉)
5.不含糖的優格一小杯
6.不吃零食或其他下午茶類點心
做到以上6項, 再加上30分鐘快步走路, 肯定可以達到瘦身的效果~
也記得晚上8:00後別再吃食物囉!
有任何營養問題，歡迎下載 GoodNutri App 發問，也可進 GoodNutri 留言，讓線上營養師給您最專業且貼心的答覆吧！
GoodNutri App：
Android版 http://goo.gl/f22OFs
iOS版 http://goo.gl/zJbDHa
歡迎分享及轉貼 (圖片擷取自flickr, 作者KoiQuestion)
