體脂肪建議
成年女性<30歲：25%以下為佳。
成年女性>30歲：28%以下為佳。
體脂肪比率就是身體脂肪組織和體重的比值，
體脂肪的增減並不會很快速，且體重受到水份、離子、肌肉量、進食、排泄等影響
所以體脂肪往往量起來有些偏差，
因此建議體脂的量測時間，"固定"在起床後排尿排便完進行！
關於體脂肪，我們往往會感覺有運動體重體脂肪就要有起色，
其實並沒有那麼快速，運動是一種習慣，並不是速效藥。
僅管如此，運動還是維持體重最好的方法～
一般而言，藉由飲食減少熱量300卡，有氧運動200卡，兩週能瘦一公斤。
但往往減重期間會過度減少熱量攝取，導致水分及肌肉流失。
此時體重降低了，體脂肪反而變高！
建議：
1. 一週3-5次的有氧運動，每次30-40分鐘。
2. 體重x5，大約是鄭多燕瘦身操每小時能消耗的熱量
(例如您60公斤，跳40分鐘。大約消耗60x5x(40/60)=200大卡)
3. 每天可以將腹部肌肉訓練當例行功課：捲腹、仰臥起坐等
(增加肌肉量也可以保持高基礎代謝率，使體脂肪下降)
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